Bliv inspireret og få tips til at spise meget mere frugt i hverdagen

Hvis du gerne vil spise dig sund og grøn, men ikke helt ved hvordan, så er du kommet til det rette sted. I denne blogpost får du nemlig nogle gode tips til at inkludere mere frugt i din dagligdag. Det er virkelig vigtigt at få masser af vitaminer og mineraler, hvis man vil leve et sundt liv. Frugter indeholder mange af de ting, vi har brug for – og de smager også skønt. Så læs videre for at finde ud af, hvordan du kan gøre frugt til en fast del af din kost.

Lav en indkøbsliste

En måde at sikre, at du får nok frugt på, er at lave en indkøbsliste, der kun indeholder sunde varer som f.eks. frisk frugt og grøntsager. På den måde undgår du sukkerholdige snacks eller forarbejdede fødevarer, som kan være fulde af tomme kalorier og usunde ingredienser. Du bør måske endda holde dig til at købe økologiske produkter, hvis det er muligt, da disse ofte er mere næringsrige end ikke-økologiske fødevarer. Når du har købt dine varer, er det tid til forberedelse! Hvis du skærer frugten op i stykker, der er lette at tage fat i, er det lettere at spise i løbet af dagen. Opbevaring af vasket og skåret frugt i tupperware-beholdere eller plastikposer i køleskabet hjælper også med at kontrollere portionerne og gøre sunde snacks mere bekvemme.

Tilføj frugt til dine måltider

Hvis du tilføjer et stykke frisk frugt til din morgenmad, frokost og aftensmad, får du de næringsstoffer, du har brug for, uden at du behøver at spise et helt måltid kun bestående af frugt. Hvis du laver en sandwich til frokost, kan du prøve at tilføje nogle æble- eller pæreskiver som topping. Til aftensmad kan du tilføje nogle friske ananasstykker til din wokret eller grillede grøntsager for at få ekstra smag og konsistens. Smoothies er også en god måde at inkludere frugt i din kost på – du skal blot blande noget yoghurt, mælk og/eller juice med de frugter, du har ved hånden, plus andre ingredienser som nøddesmør eller havregryn for at få ekstra næring.

Lav frosne godbidder

Frosne godbidder er en god måde at holde dig kølig om sommeren og få noget af dit daglige frugtindtag. Prøv at lave dine egne smoothie-ispinde ved at blande frosne bananstykker, jordbær, mango eller andre friske frugter med yoghurt eller mælk. For at få en sundere version af is kan du prøve at fryse bananer ned og derefter blende dem for at få en cremet konsistens. Du kan også lave frosne frugtbarer ved hjælp af pureret frugt, honning og citronsaft – de er perfekte til de varme sommerdage.

Indfør en frugtordning på arbejdspladsen

Hvis du leder efter flere måder at få dit daglige frugtindtag på, hvorfor så ikke indføre en frugtordning på arbejdspladsen? Det er især nyttigt, hvis du har kolleger, som måske har for travlt til at spise i løbet af dagen. Bed alle om at medbringe nogle af deres yndlingsfrugter, og sæt derefter et bord op, hvor folk kan snuppe et æble eller en banan, når de går forbi. Du kan også stille små skåle med hakkede friske frugter som f.eks. meloner eller bær frem. Det vil tilskynde alle til at træffe sundere valg og give dem det energiboost, der kommer af at spise friske produkter. FrugtKurven er FirmaFrugt til virksomheder i FrugtKurve og FrugtKasser, hvilket også er en genial måde at få leveret frugt direkte til arbejdspladsen på, helt uden selv at skulle røre en finger.